- Москва, Москва, Россия
- Санкт-Петербург, Санкт-Петербург, Россия
- Новосибирск, Новосибирская область, Россия
- Санкт-Петербург, Ленинградская область, Россия
- Екатеринбург, Свердловская область, Россия
- Краснодар, Краснодарский край, Россия
- Красноярск, Красноярский край, Россия
- Казань, Республика Татарстан, Россия
- Самара, Самарская область, Россия
- Нижний Новгород, Нижегородская область, Россия
Как повысить массу и улучшить результаты без перетренированности и истощения
Ответ прост – при помощи креатина. Это комбинация трех аминокислот, которая обеспечивает мышцы энергией, необходимой для выполнения интенсивных движений и действий. Большая часть сокращения мышц происходит благодаря преобразованию аденозинтрифосфата (АТФ), но это вещество имеет ограниченный запас. Для эффективной работы системы энергообмена требуется дополнительное поступление АТФ. Одним из способов обеспечения мышц дополнительным креатинфосфатом является прием креатина. После прохождения через желудочно-кишечный тракт, креатин попадает в кровоток и, попадая в мышечные волокна, преобразуется в креатинфосфат. Количество креатина, которое можно получить из обычной пищи ограничено. Тут на помощь и приходят креатиновые спортивные пищевые добавки.
Креатин выполняет две важные функции для спортсменов. Во-первых, он играет роль энергетического источника для ядра мышечной клетки, обеспечивая активные процессы считывания и копирования информации генов. Это значительно ускоряет мышечный рост на этапе развития. Во-вторых, креатин перезаряжает внутримышечный АТФ, который является основным источником энергии для мышц. За счет переноса энергии от АТФ межмышечного креатина, спортсмен получает новые возможности и увеличенную силовую выносливость. Эта добавка эффективно повышает результаты высокоинтенсивных тренировок. Она также способствует предотвращению перетренированности и истощения, что является важным фактором для спортсменов, стремящихся достичь высших результатов. В конечном счете, использование креатина может быть полезным для спортсменов, желающих улучшить свои спортивные показатели и эффективность тренировок.
Согласно проведенным исследованиям, креатин доказал свою эффективность при увеличении уровня анаболических гормонов, которые необходимы для роста мышц. Кроме того, он способен повысить содержание воды в клетках, что является важным аспектом для увеличения мышечной массы. Креатин также показал свою способность снижать скорость распада мышечного белка и улучшать работу сердца. Одна из наиболее значимых характеристик креатина — его способность снижать уровень миостатина, белка, который ограничивает рост мышц. В результате, его употребление может способствовать более эффективному набору мышечной массы и повышению физической производительности. Изначально креатин имеет фосфатную форму в мышечных волокнах. В таком виде он тормозит развитие усталости мышц, нейтрализуя лактат (молочную кислоту) и снижая активность ионов водорода, что увеличивает время до наступления мышечного отказа. В процессе физической активности креатин превращается в свободную форму, которая взаимодействует с ДНК клетки и стимулирует запуск синтеза мышечного белка. Таким образом, креатин способствует ускорению роста мышц и делает их сильнее, особенно на коротких дистанциях. Этот эффект наблюдается как у спортсменов, так и у пожилых людей.
Кроме того, добавка креатина может быть полезной для мозга и нервной системы. Многочисленные исследования показывают, что применение добавок с креатином способствует ускорению роста мышечной массы, повышению силы и выносливости мускулов при выполнении коротких упражнений. В одном эксперименте добавка креатина увеличила силу спортсменов на 8%, производительность на 14% и максимальное количество повторений в жиме лежа на 43%. Таким образом, креатин является эффективной добавкой, способствующей укреплению и развитию мышц, а также улучшению производительности спортсменов и качества жизни пожилых людей.
В зависимости от цели, схема применения креатина может различаться. Однако, в некоторых случаях использование этой добавки не рекомендуется или не является целесообразным. Например, при "сушке" и похудении, когда нужно избавиться от лишней жидкости в мышцах, креатин может затруднять этот процесс, поскольку добавка способна задерживать воду. Также его применение не рекомендуется для бега и других видов спорта, где активно используется аэробная нагрузка, поскольку задержка воды в мышцах может ухудшить их работу и привести к более быстрой усталости.
Креатин + Таурин Bombbar PRO чаще всего принимается для набора массы. В этом случае проводится так называемая "загрузка" креатином в течение недели, при этом суточная доза составляет около 20 г. В результате, концентрация этого вещества в крови повышается, что способствует улучшению сократительной способности мышц. После завершения загрузочного периода, дозировка снижается до 5 г в сутки. Важно помнить, что прием креатина и его дозировка должны быть согласованы с тренером или специалистом по спортивному питанию, а также необходимо соблюдать индивидуальные особенности и рекомендации.
Одним из составляющих коктейля также является таурин. Таурин повышает чувствительность к инсулину и стимулирует его синтез. Кроме того, таурин обладает мягким желчегонным действием и улучшает метаболические процессы в печени, сердце и других органах. Часто таурин применяется при сердечно-сосудистых заболеваниях. Это делает его полезным для приема как перед, так и после тренировки. Сочетание креатина с таурином в коктейле от BOMBBAR является еще одним преимуществом данного продукта.
Врач-нутригенетик, спортивный диетолог Bombbar Андрей Золотарев
